[...] Chleb biały + Herbata 2,5 łyzeczki cukru (kupie sobie patelnię teflanową to olej odpadnie) Lunch : W szkolnej stołówce np gołąbki, schaboty, surówka, kartofle Obiad : (przed treningiem) Staram się jeść to co mama zrobi żeby mieć siłę zrobić poprawnie trening. czyli jakies kartofle, mięso i surówka. Śniadanie : (Po treningu) Jakiś banan, ser biały [...]
Witam Od Poniedziałku chce zacząć trening nowym planem z priorytetem na mase :) Proszę o poprawę planu lub jakieś podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (we wrześniu 18) Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu [...]
Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po ok. roku przerwy. Wcześniej tez nie trenowałem zbyt długo, bo trwało to jakieś 8 mies. Ćwiczyłem wówczas splitem, olewając trening nóg i dietę. Popraw wyglądu była wtedy widoczna. Niestety byle jaki tryb życia w ostatnim czasie i dieta wysoko alkoholowa sprawiła ze wyglądam jak wrak człowieka Zamierzam teraz [...]
Witam Zrobiłem już sobie deite dieta teraz czas na plan treningowy. POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [...]
[...] do tej pory zbudowałem zadowalajaca mnie masę i nie chce juz jej powiekszac. Teraz chciałbym postawić nacisk na redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę. lekko zmodyfikowalem trening według własnego instynktu bo wiedzy w tym temacie nie mam za duzo. Nie chciałbym całkowice rezygnować z treningu siłowego ponieważ bardzo to lubie, cwicze z kolegami, [...]
Siemanko mam na imie Rafał z siłownią mam doczynienia już około rok ale to było takie ćwiczenie jak mi sie chciało lepszego treningu jest około 3-4 miesiące, ostatnio miałem około 4 tygodniową przerwą spowodowaną tym że nie było gdzie ćwiczyć. Dziś powracam na siłownie i myśle sobie że jak już założyłem ten dziennik i jak już ktoś tą paplanine [...]
[...] 9 6 0 91 Oliwa z oliwek 22 0 22 0 194 Otręby pszenne 10 2 0 2 19 posiłek 6 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95 20 1 0 94 Ogórek 40 0 0 1 4 Pomidor 40 0 0 1 6 Do tego trening siłowy 4 razy w tygodniu, aeroby ok.45-50minut 3 razy w tygodniu(głównie rower stacjonarny, od czasu do czasu może się zdażyć pływanie albo bieganie, ale wtedy troche [...]
Witam, nie ćwiczyłem od dłuższego czasu, na kompie znalazłem taki trening ze starych czasów :P Trening jest na masę, jedyny sprzęt jaki mam to: 2 hantle, sztanga i ławeczka prosta/skos+ z maszyną do nóg. Trening: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 [...]
[...] Obecnie zrobiłem przerwę tyg. może to przetrenowanie. Myślałem o zmianie PUSH-PULL 4 dni w tyg. lub 3 razy w tygodniu Klatka + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps Gdzie trening na klatkę aby ją w końcu poruszyć wyglądałby tak : 1.Pompki na poręczach 6s 2.Wycisk hantli na ławce prostej od góry klatki na wysokość góry klatki supinacja 5s 3. [...]
[...] Kacper lat 18 ( ektomorfik) Dziennik zakładam dla dodatkowej motywacji , jakiś porad od doświadczonych forumowiczów i dla tego żeby oczywiście widzieć postępy .Wracam do treningu po ponad roczniej przerwie wtedy ( w między czasie imprezy,fajki , alkochol skręty i inne głupoty co ja robiłem !? %-) ) Był czas że jadałem 1x dziennie czasem 2 . [...]
[...] to nie chcę liczyć kcl. Dlatego zastosuję się do pewnych wskazówek; W każdym posiłku pełnowartościowe białko. W każdym posiłku warzywa W każdym posiłku oprócz około treningowych zdrowe tłuszcze Zdrowe węglowodany przed i po treningu, oraz na śniadanie. SUPLEMENTACJA: antyoksydanty, cutting edge, BCAA około treningowo. WYMIARY: [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK (multisport) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - w tym momencie nie mam stałego treningu, natomiast spodobały mi się zajęcia zorganizowane z kettlebell w boxie crossfitowym i zamierzam zacząć tańczyć + coś dodatkowego do uzupełnienia (na pewno chcę [...]
Witam wszystkich. Zakładam ten dziennik w nadziei że mi pomoże w regularnych treningach i powrotu do systematycznego uprawiania sportu. Gdy byłem jeszcze młody trenowałem muay thai przez ponad 2,5 roku i w tym czasie trenowałem też przez rok lekką atletykę (biegi). Niestety przez problemy rodzinne zaniechałem treningów. Próbowałem wracać do sportu [...]
[...] 7;00 2kanapki chleba (zwykły) z masłem i szynka herbata zielona tran 12;00 bułka z szynka i masłem 16;00 obiad Ryz Sos pieczeniowy Pieczeń Surówka z marchwi 18;00 trening (siłownia lub kickboxing) 19;00 mleko z płatkami czekoladowymi, (gdy nie ćwiczę) 20;30 trening a6w 21;00 kolacja 2kanapki chleba (zwykły) z masłem i szynka herbata [...]
[...] 34,0 cm Obwód w pasie: 98,0 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domowy ACT Cel: redukcja <80kg w 3 miesiące i <20%BF, poprawienie ogólnej sprawności, pozbycie się tłuszczu z brzucha i okolic Stan zdrowia i ograniczenia: [...]
[...] 2 x 20-40 Uginanie rąk na wyciągu 2 x 20-40 Superseria 4: Pompki na poręczach (triceps) 2 x max Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 2 x max 4 TYDZIEN Pierwszy trening zacznij o 9 rano (godzinę po śniadaniu). Zrób trzy superserie uginania rąk z gryfem i prostowania rąk leżąc. Zrób od 8 do 12 ruchów. Nie jest to najlepszy dzień na [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** 2-3x w tygodniu bieganie (45-60 min) 3-4x "siłowo" w domu ściągnęłam trening Kayli Itsines - ćwiczenia wykonywane z obciążeniem 3kg hantli (2x3kg), obciążników na nogi po 1kg i kettlebell 8 kg dają mi wycisk po półrocznej przerwie. Powoli będę [...]
"trenuje sie co 4-5 dni) ale na jednym treningu mam robic plaska i skos czy w jeden dzien tylko plaska, i czy moge robic klatke raz na tydzien? Pytam sie bo nie rozumie tylko prosze o odpowiedz a nie nie tekst w stylu "chetnie pozemy ale najpierw....." "Dostalem kiedys od trenera-jeszcze za juniorskich czasów-rozpiske na poprawe wyniku w [...]
[DT] El_ paker
